40歲之後，身體的炎症愈來愈多，將這些小病小痛做個紀錄。
主要分成①睡眠障礙 ②掉髮 ③汗皰疹 ④偏頭痛&肩頸僵硬 ⑤火氣大 ⑥胃脹氣 ⑦髖關節疼痛&膝蓋疼痛 ⑧婦科&亂經
① 睡眠障礙
讀書時上課打瞌睡，坐車最好睡，坐飛機也是還沒起飛就睡著的我，從來沒有想到會有睡眠障礙的一天。30幾歲生完小孩開始會因為夜尿而半夜起床上廁所，回床躺下後立刻睡著。40歲之後入睡的部份是完全沒有問題的，但問題出在半夜一、兩點夜尿之後，會開始睡睡醒醒到天亮。到了隔天就是精神渙散的起床。狀況時好時壞，好的時候可以一覺到天亮，最差的狀態是一個晚上夜尿兩遍，非常惱人。
日常改善：
1. 中午後不喝含咖啡因飲品：一開始中午過後不喝咖啡，後來發現連中午過後喝了綠茶、紅茶等，晚上入睡前，腦子居然無法休息，有一種明明眼睛閉上，但大腦仍無止境的運作感。購入兒茶素綠茶後，每天喝600CC，而後茶包用盡，將茶飲料減少到一杯的量後，睡眠改善有感。
2. 控制喝酒的時間：平時家中常備的酒品為啤酒跟葡萄酒，30歲時睡前來杯酒很好睡，但40歲後反而容易睡到凌晨一、兩點醒來就清醒了，加上夜尿，回床上躺到天亮。將喝酒的時間提早到晚餐前後，也不容易睡前因為酒精而感到口乾舌躁。
3. 晚間減少水份攝取：除了晚餐喝湯後開始減少水份攝取之外，晚間7-8點運動，增加流汗的機會，可以減少夜尿，減少半夜起床的機會。
4. 定期看中醫與補充營養品：吃穩定神經的中藥並偶爾補充鎂+鈣，以及黑芝麻粉。
5. 聽冥想音樂：雖然下班回家後免不了追劇看片，大約於22:30關小燈後播放SPOTIFY內Peaceful Meditation幫助腦內思緒慢下來，聽個20-30分鐘再熄燈入睡。
6.ROIHI-TSUBOKO 穴位貼布（熱感)貼在耳後，幫助腦部血液循環，並在貼布後加上磁力貼的磁石作為加強。
7.常常是火氣大或胃脹氣導致睡眠障礙，接著是一連串無止境的睡睡醒醒，讓身體各部位更多炎症發作，平時儘量遵守八分飽並少吃炸物。
② 掉髮
40歲後發現有些媽媽同事頭皮髮線非常明顯，兩年前確診後，連續幾個月掉髮嚴重，皮膚科醫生表示40歲的掉髮是正常的，接下來只會愈掉愈多(嚇)
日常改善：
吃了iherb頭髮、皮膚和指甲方劑，但是膠囊味道實在太可怕。改吃DHC的鋅跟D3。
③ 汗皰疹
每到季節交替春天跟秋天，腳掌或腳趾頭間常常一顆一顆的汗皰疹，奇癢無比。
日常改善：
1.喝了去溼茶，不好喝，所以無法持續。
2.泡腳、泡澡可減少長出汗皰疹。即便是每次洗頭時，利用洗頭洗澡這短短的時間泡腳也是有效。
④ 偏頭痛&肩頸僵硬
自從開始有睡眠障礙之後，連帶的會有三不五時偏頭痛的情況出現。雖然沒有疼痛到需要吃止痛藥，但右側常常有種麻痛不適感。本來還擔心是不是腦子長不好的東西，神經內科醫生表示如果是長不好的東西，會腦壓高、嘔吐，看起來應該是肩頸僵硬所引起的偏頭痛，可以藉著按摩舒緩改善。雖然每個月定期一次SPA抒壓，但效果有限。
日常改善：
1.中醫詢問是不是睡覺都睡同一邊，導致氣血運行不暢。才忽然發現，我幾乎都是右側睡。而後，睡覺避免只有右側睡。
2.上班時間免不了久坐而產生的肩頸僵硬，週間05:50起來做10分鐘youtube的B-FLOW YOGA。
3.蝦皮購入拔罐儀，請女鵝依照圖書館借來的拔罐書籍穴位拔罐。偏頭痛雖然沒有完全消失，但發作的頻率減少。
⑤火氣大
年輕時吃鹽酥雞，對身體沒有任何影響。這幾年吃油炸物，隔天起床會有種口乾舌躁，舌頭痛或牙齦痛的情況產生。然而火氣大也連帶的影響睡眠，形成惡性循環。
日常改善：
雖說不吃油炸就可以減少火氣大，但還是很想吃的情況下，不吃裡面的蒜頭，不搭配飲料或酒，配白開水，可以減少隔天的不適感。麻辣鍋、大蒜、麻油避免食用。
⑥胃脹氣
20幾歲怎麼大吃大喝都沒有問題，睡一覺起來就reset了。這幾年的狀況是三不五時就胃積食。一開始吃金十字胃腸藥還有效，後來吃了胃腸藥食物還是卡在肚子中，有時帶著疼痛感，有時脹氣嚴重，不好入睡。最嚴重的一次是早餐吃了米糕，然後卡了四天。建議腸胃有問題立即找肝膽腸胃科醫生問診，胃鏡檢查的部份，一般的吞胃鏡檢查實在是太可怕，如果預算允許，選擇無痛胃鏡大腸鏡，減少檢查期間的不適感。
日常改善：
1. 少量多餐，且避免邊吃飯邊搭配飲品。參考「腹脹是身體的警訊」書中，確認自己的肚子痛是哪種原因，書中提供8種腹脹原因與飲食方向。
2. 醫生提醒我腸沾黏嚴重，儘量不要吃糯米及豆製品。到40歲才知道不要吃糯米，三不五時早餐吃飯糰，這幾年常常胃不舒服，沒想到是飯糰的問題。為了追求優質蛋白質，還豆漿搭配飯糰，一直以來選擇不適合自己的早餐，端午節粽子不忌口、平時還團購麻糬，常吃著無法負荷的食物，導致胃反覆發炎，現在終於真相大白了。
3.胃不舒服容易造成睡眠中斷、睡睡醒醒。可聽SPOTIFY內180 BPM Workout MIX在家超慢跑或是公園散步，促進打嗝與排氣。
⑦髖關節疼痛&膝蓋疼痛&足底筋膜炎
30幾歲想說慢跑對身體好，反正我也愛跑，每天3公里5公里的跑，接著就是面臨到髖關節疼痛，極痛，痛到晚上無法睡覺，骨科醫生建議不要跑了，且需加強補鈣。已經好幾年沒跑了，前陣子到運動中心做有氧運動，一個MOVE，覺得膝蓋不太對勁，接著膝蓋痛了好幾天，又是一個日日夜夜影響情緒與睡眠的疼痛感，骨科醫生說是軟骨發炎，做完電療、熱敷、騎腳踏車復健後回家。這兩年陪著EMMA看腳的問題，才發覺原來我也是扁平足，且肩頸酸痛有一部份也是來自於我的腳，以及常常復發的足底筋膜炎都找到原因了。
日常改善：
1.電視廣告常看到的UCⅡ可加強於關節保健，可作為日常保養。
2.多晒太陽增加體內維生素D，可保骨本。若上班日照不足，可補充維他命D3。
3. 球鞋搭配扁平足矯正鞋墊，室內穿足弓設計的室內拖鞋，偶爾網球滾腳底板。
4.每日幾分鐘的毛巾操也有助於改善。
⑧婦科&亂經
膀胱炎(排尿庝痛)、陰道炎(搔癢，灼熱，疼痛，異常分泌物和異味)會隨著免疫力下降或是即將步入更年期，更頻繁的發作。
日常改善：
1.可補充蔓越莓益生菌改善體質。婦科醫生說40-44歲會有亂經的情況發生，但不代表會停經，需合併使用黃體素與雌激素調經。
2.MC來前一週容易半夜畏寒，可以穿襪子睡覺。
日常飲食
原本想照著「擇食：吃到自然瘦，邱錦伶明星級的養生法」進行，但是實行上有難度。
目前依照「診療間裡的偽醫學 - 5分鐘破解醫學謊言，有效避開要命的隱形危機」書中所提到的：不喝牛奶、補充維生素D、運動是好事，但對於減重沒有太大幫助、減少吃加工食品，但不限於加工肉品，所以熱狗、肉醬、培根、烤肉都是可以大口吃的。
其中Dr. Ken Berry所提到的觀念，人類已經在地球上生存很久的時間，這99.9%的時間，不吃穀類、糖類或牛奶，也不喝果汁或高熱量飲品。
以下採錄 Dr. Ken Berry The Proper Human Diet Guidebook 早餐指南
Day 1：牛排與太陽蛋 Steak and Eggs
Day 2：豬肉香腸與西式炒蛋 Pork Sausage and Scrambled Eggs
Day 3：培根佐煎蛋 Bacon and Fried Eggs
Day 4：漢堡肉 Breakfast Burger Patties
Day 5：火腿佐歐姆蛋 Ham and Cheese Omelette
Day 6：冷鮭魚伴奶油起司散蛋 Lox and Cream Cheese Scramble
Day 7：西班牙香腸與西式炒蛋 Chorizo and Egg Scramble
我本來想放棄燕麥跟白飯了，
但是七七老大(懶人降脂法，體重-5kg、體脂-5%，只要2周超簡單，鮪魚肚變成六塊肌)提到不吃澱粉會容易造成掉髮、經期大亂，
因此還是回到澱粉的懷抱。七七老大提供七種澱粉選擇：1.五穀 2.燕麥 3.糙米 4.地瓜 5.蕎麥麵 6.馬鈴薯 7.香蕉 8.白飯
目前儘可能控制日常飲食、每天一顆蛋並飲用體重*30ML的水。
以期能減少炎症的反覆發生。
留言列表
國內小旅行 (12)
